Главная Форумы ТЕЛО эффективные упражнения

В этой теме 12 ответов, 10 участников, последнее обновление Yanok Yanok 1 год, 8 месяцев назад.

  • Автор
    Сообщения
  • #713
    margaritka
    margaritka
    Участник

    было бы классно узнать, кто какие упражнения делает для пресса, ног и прочее. Ведь в интернете есть куча всяких советов какие упражнения делать, но никогда не знаешь на сколько они эффективны(( а так, будем делиться опытом и перенимать только лучшее.
    Вот я например по утрам делаю упражнение с валиком из полотенца. В интернете прочитала, что после него начинают уходить объёмы в талии и выравнивается осанка! Делаю пока что пару дней, чувствую себя хорошо, перестала болеть спина. Думаю на днях произвести замеры в талии и тогда поделюсь результатами.
    А какие упражнения делаете Вы?

  • #721

    Vikusik
    Участник

    Жир локально не сжигается, поэтому делая упражнения, невозможно похудеть в определенном месте, худеть будет все тело. Я знаю очень эффективный способ как избавиться от живота и ненавистных боков: ограничить употребление углеводов и вовремя закрыть рот)))) А вообще все физические упражнения делаю в спортзале на тренировках на все группы мышц. Дома не могу заниматься, нет дисциплины.

  • #727
    ladushka
    ladushka
    Участник

    Нашла на просторах интернета- будем пробовать)

    «Медленные» упражнения для стройных красивых ног — эффект достигается за неделю.

    1. Приседания с упором на дверную ручку

    Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
    Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги — раздельно, и скамеечка для ног — прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.

    2. Подъемы ног лежа на боку

    Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
    Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.

    3. Скручивание ног

    Цель: подколенные сухожилия, икры
    Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.

    4. Подъем ступней

    Цель: икры
    Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.

  • #742

    Svetochka
    Участник

    Для ягодиц одно из самых эффективным упражнений:
    Нужно лечь на живот, ноги согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте таз. я делаю 50 раз, а после Задерживаю таз вверху на 2 минуты.

  • #751

    Marfa
    Участник

    Ооо, самое эффективное для задней части бедра и ягодичной мышцы — это приседания. Только приседать нужно правильно и тогда попа будет шикарная 😉

    • #758

      Vikusik
      Участник

      Согласна) Приседания поддерживаю)))

  • #761
    juliakorizza
    juliakorizza
    Участник

    я вот не могу себя заставить делать ежедневно хоть какие-то упражнения)))
    что вот с этим делать?))

    • #765
      ladushka
      ladushka
      Участник

      Бери подружку))))
      Вместе веселее- я именно так и делаю)

  • #778

    Kitosik
    Участник

    Попробуйте заняться каланетиком. Заниматься можно дома, мне понравилось

  • #1131
    Annabelle
    Annabelle
    Участник

    очень хорошо подтягивает фигуру плавание

  • #1265
    Yanok
    Yanok
    Участник

    Попробуйте бодифлекс.

  • #1281
    Kate125
    Kate125
    Участник

    Почитайте а потом и попробуйте программу Kayla Itsines.
    Долго рассказывать не нужно. Все увидите сами.

    • #1372
      Yanok
      Yanok
      Участник

      Есть какой-то результат?

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.